Pilates, je hebt er vast wel eens van gehoord. Het lijkt tegenwoordig overal op te duiken, van sportscholen tot Instagram-feeds. Maar wat is het nou precies? En waarom zou je ermee beginnen? Laten we eens kijken naar de kern van deze pilates fitness populaire trainingsvorm.
In de kern draait Pilates om een paar simpele maar effectieve principes: concentratie, controle, centrum (ook wel ‘core’ genoemd), ademhaling, precisie en vloeiendheid. Het klinkt misschien als een hele mond vol, maar eigenlijk komt het erop neer dat je bewust en gecontroleerd beweegt. Geen wilde sprongen of snelle bewegingen hier; alles gebeurt met een doel. En dat doel? Een sterk, flexibel en gebalanceerd lichaam.
Voordat je begint met Pilates, is het handig om te weten dat het niet alleen gaat om fysieke kracht. Het gaat net zo goed om mentale focus. Elk klein spiertje moet meedoen, en dat vraagt om concentratie. Dus als je iemand bent die snel afgeleid raakt, kan dit nog wel eens een uitdaging zijn. Maar hé, uitdagingen zijn er om aangegaan te worden, toch?
Pilates voor elke fitheidsgraad
Een van de mooie dingen aan Pilates is dat het echt voor iedereen is. Of je nu een beginner bent die net de eerste stap in de sportschool zet of een doorgewinterde atleet die op zoek is naar een nieuwe uitdaging, er is altijd een manier om de oefeningen aan te passen aan jouw niveau.
Voor beginners begint het vaak met eenvoudige matoefeningen. Denk aan de ‘Hundred’ of de ‘Roll-Up’. Het zijn basisoefeningen die je helpen om te wennen aan de bewegingen en technieken zonder dat je meteen overbelast raakt. Veel instructeurs zullen je ook helpen om de juiste ademhalingstechnieken onder de knie te krijgen. Dit lijkt misschien een klein detail, maar het kan echt een wereld van verschil maken in hoe effectief je workout is.
Gevorderden kunnen meer uitdaging vinden in bijvoorbeeld Reformer Pilates. Hierbij maak je gebruik van speciale apparatuur zoals de Reformer-machine die extra weerstand biedt. Dit maakt de oefeningen niet alleen zwaarder maar ook gevarieerder. Zo blijft het interessant en uitdagend, zelfs als je al jaren bezig bent.
Verbeter je flexibiliteit en kracht
Als er één ding is waar Pilates echt in uitblinkt, dan is het wel in het verbeteren van je flexibiliteit en kracht. De oefeningen zijn ontworpen om je spieren op een veilige maar effectieve manier op te rekken en te versterken. Geen wonder dat zoveel dansers en atleten zweren bij deze trainingsmethode.
Veel traditionele krachttraining richt zich op één spiergroep tegelijk, maar bij Pilates werk je bijna altijd met meerdere spiergroepen tegelijk. Dit zorgt ervoor dat je spieren niet alleen sterker worden maar ook beter samenwerken. En dat merk je. Niet alleen in hoe je eruitziet maar vooral in hoe je beweegt en voelt.
Denk bijvoorbeeld aan de ‘Swan Dive’ of de ‘Side Kick Series’. Deze oefeningen zien er misschien simpel uit, maar ze vragen behoorlijk wat van je lichaam. Het resultaat? Een sterker en flexibeler lichaam dat beter bestand is tegen dagelijkse activiteiten en andere vormen van training.
Stressvermindering door pilates
Leven in onze moderne wereld kan behoorlijk stressvol zijn. Werk, sociale verplichtingen, het nieuws – soms lijkt het alsof er geen ontsnappen aan is. Gelukkig kan Pilates hier echt een verschil maken.
Door de focus op ademhaling en gecontroleerde bewegingen helpt Pilates niet alleen om je lichaam te ontspannen maar ook je geest. Veel mensen merken dat ze na een sessie rustiger en meer gefocust zijn. Het is bijna alsof je een mentale reset krijgt elke keer als je op de mat stapt.
Bovendien blijkt uit onderzoek dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van stresshormonen zoals cortisol. Dus terwijl je werkt aan een sterker lichaam, geef je jezelf ook een mentale oppepper. Twee vliegen in één klap!
Gezonde levensstijl aanvullen met pilates
Pilates is niet alleen iets wat je in de sportschool doet; het kan echt een onderdeel worden van je dagelijkse leven. Kleine oefeningen kunnen gemakkelijk worden geïntegreerd in je dagelijkse routine. Heb je vijf minuten over? Doe dan even een paar stretches of ademhalingsoefeningen.
Daarnaast speelt voeding ook een belangrijke rol in hoe effectief jouw Pilates-trainingen zijn. Goede voeding zorgt ervoor dat je spieren sneller herstellen en dat je meer energie hebt voor die uitdagende sessies. Vergeet dus niet om gezond en gebalanceerd te eten.
En laten we hydratatie niet vergeten! Genoeg water drinken is essentieel voor goede prestaties en herstel. Dus pak die waterfles en houd hem bij de hand, zowel tijdens als na je training.
